Beschreibung
Blumenkohl Curry aus dem Backofen ist ein leckeres und einfaches Gericht, das die Aromen exotischer Gewürze mit der cremigen Konsistenz von Kokosmilch vereint. Es eignet sich hervorragend als Hauptgericht oder als Beilage und ist nicht nur vegan, sondern auch nährstoffreich. Die Kombination aus geröstetem Blumenkohl und einer würzigen Kokossoße sorgt für ein einzigartiges Geschmackserlebnis, das sowohl für den Alltag als auch für besondere Anlässe ideal ist. Mit diesem Rezept gelingt Ihnen ein gesundes Abendessen, das Sie nach Belieben variieren können.
Zutaten
- 1 mittelgroßer Blumenkohl
- 1 Dose Kokosmilch (400 ml)
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Kurkuma
- 1 Teelöffel Paprika
- ½ Teelöffel Korianderpulver
- 1 Teelöffel Garam Masala (optional)
- 2 Esslöffel Pflanzenöl (z.B. Kokos- oder Olivenöl)
- 1 Teelöffel Ingwerpaste oder frischer Ingwer, fein gerieben
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frischer Koriander zum Garnieren (optional)
- Eine Prise Chilipulver oder frische Chilis für Schärfe (optional)
Zubereitung
- Ofen auf 200°C vorheizen.
- Blumenkohl in Röschen teilen und mit den Gewürzen und Pflanzenöl in einer großen Schüssel vermengen.
- Blumenkohl auf einem Backblech verteilen und 20-25 Minuten backen, bis er karamellisiert ist.
- Währenddessen Kokosmilch mit Ingwer und Knoblauch in einem kleinen Topf erhitzen.
- Gewürze hinzufügen und die Soße 5-7 Minuten köcheln lassen.
- Blumenkohl mit der Soße vermengen und warm servieren.
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Kochzeit: 25 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Backen
- Küche: Indisch
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 Portion
- Kalorien: 220
- Zucker: 2g
- Natrium: 250mg
- Fett: 15g
- Gesättigte Fettsäuren: 13g
- Ungesättigte Fettsäuren: 2g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 18g
- Ballaststoffe: 5g
- Eiweiß: 4g
- Cholesterin: 0mg