Beschreibung
Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein köstliches, nahrhaftes Gericht, das sich perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen eignet. Die aromatische Kombination aus herzhaftem Bulgur, saftigen Tomaten und zarten Auberginen wird durch ein cremiges Joghurt-Dressing abgerundet. Dieses mediterrane Gericht vereint frische Zutaten und bietet eine Vielzahl an Nährstoffen. Ob als Hauptgericht oder Beilage – es sorgt garantiert für Genuss und bringt sommerliche Aromen auf den Tisch. Mit seiner einfachen Zubereitung ist es auch ideal für Kochanfänger.
Zutaten
- 200g Bulgur
- 1 große Aubergine
- 2–3 mittelgroße Tomaten
- 150g Naturjoghurt (oder pflanzlicher Joghurt)
- 1 EL Olivenöl
- Gewürze: Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, Salz, Pfeffer
- Frische Kräuter (Petersilie oder Minze), Knoblauch, Zitronensaft
Zubereitung
- Bulgur in einem Kochtopf mit 400 ml Wasser oder Brühe kochen und 10-15 Minuten ziehen lassen.
- In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, gewürfelte Aubergine anbraten bis sie goldbraun ist.
- Tomaten und Gewürze hinzufügen und weitere 5 Minuten garen.
- Joghurt mit Knoblauch, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer vermengen.
- Bulgur mit der Gemüse-Mischung kombinieren und das Dressing unterrühren.
- Nach Belieben abschmecken und servieren.
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Kochzeit: 30 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Kochen
- Küche: Mediterran
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 Portion (250g)
- Kalorien: 250
- Zucker: 5g
- Natrium: 320mg
- Fett: 8g
- Gesättigte Fettsäuren: 1g
- Ungesättigte Fettsäuren: 7g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 38g
- Ballaststoffe: 6g
- Eiweiß: 8g
- Cholesterin: 5mg