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Bulgur with Tomatoes, Eggplant, and Yogurt

Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt


5 Sterne 4 Sterne 3 Sterne 2 Sterne 1 Stern

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  • Autor: Alina
  • Gesamtzeit: 40 Minuten
  • Portionen: Ca. 4 Portionen

Beschreibung

Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein köstliches, nahrhaftes Gericht, das sich perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen eignet. Die aromatische Kombination aus herzhaftem Bulgur, saftigen Tomaten und zarten Auberginen wird durch ein cremiges Joghurt-Dressing abgerundet. Dieses mediterrane Gericht vereint frische Zutaten und bietet eine Vielzahl an Nährstoffen. Ob als Hauptgericht oder Beilage – es sorgt garantiert für Genuss und bringt sommerliche Aromen auf den Tisch. Mit seiner einfachen Zubereitung ist es auch ideal für Kochanfänger.


Zutaten

Skalierung
  • 200g Bulgur
  • 1 große Aubergine
  • 2–3 mittelgroße Tomaten
  • 150g Naturjoghurt (oder pflanzlicher Joghurt)
  • 1 EL Olivenöl
  • Gewürze: Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, Salz, Pfeffer
  • Frische Kräuter (Petersilie oder Minze), Knoblauch, Zitronensaft

Zubereitung

  1. Bulgur in einem Kochtopf mit 400 ml Wasser oder Brühe kochen und 10-15 Minuten ziehen lassen.
  2. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, gewürfelte Aubergine anbraten bis sie goldbraun ist.
  3. Tomaten und Gewürze hinzufügen und weitere 5 Minuten garen.
  4. Joghurt mit Knoblauch, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer vermengen.
  5. Bulgur mit der Gemüse-Mischung kombinieren und das Dressing unterrühren.
  6. Nach Belieben abschmecken und servieren.
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Kochzeit: 30 Minuten
  • Kategorie: Hauptgericht
  • Methode: Kochen
  • Küche: Mediterran

Nährwerte

  • Portionsgröße: 1 Portion (250g)
  • Kalorien: 250
  • Zucker: 5g
  • Natrium: 320mg
  • Fett: 8g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Ungesättigte Fettsäuren: 7g
  • Transfette: 0g
  • Kohlenhydrate: 38g
  • Ballaststoffe: 6g
  • Eiweiß: 8g
  • Cholesterin: 5mg